Особенности кризиса среднего возраста у женщин

Кризис среднего возраста — не медицинский диагноз и не обязательный этап жизни. Так называют период переоценки целей, отношений и идентичности; если подавленность, тревога или утрата интереса стойко мешают жизни, нужна оценка психолога, психотерапевта или психиатра.

Кризис среднего возраста у женщин может происходить в разном возрасте и проявляться размышлениями о карьере, отношениях, здоровье и будущих целях. Его течение определяется индивидуальной ситуацией, а не универсальными различиями между женщинами и мужчинами. Переоценка может стать ресурсом для изменений, но иногда за ней скрывается депрессия, тревожное расстройство, выгорание или симптомы менопаузы.

Сходные жизненные вопросы у мужчин рассмотрены отдельно в материале о кризисе среднего возраста, а длительная перегрузка — на странице о хроническом стрессе.

Почему возникает кризис среднего возраста?

Единственной причины нет. Переживания могут усиливаться из-за расхождения между ожиданиями и реальностью, перемен в семье и работе, утрат, физического здоровья и социальных стереотипов.

Кризис среднего возраста возникает по причине осознания быстротечности и ограниченности времени. Основной причиной беспокойства в этот период становится неудовлетворенность в какой-либо сфере. Интенсивность проявления симптомов кризиса среднего возраста зависит от поставленных целей и требований к себе. Определение несоответствия происходящего ранее задуманным планам является причиной развития данного состояния. Также на развитие симптомов влияет эмоциональный спад из-за несбывшихся ожиданий прежде ощутимого счастья к определенному временному периоду. Возможные факторы развития кризиса среднего возраста:

• отношения в семье – определение проблемы по причине отсутствия семьи, недовольства отношениями с супругом, детьми;
• социальные взаимодействия – разочарование в профессии, выгорание, низкая зарплата, недостаточный карьерный рост, непризнание в обществе отрицательно сказываются на психическом состоянии пациента;
• гормональные изменения – симптомы перименопаузы, включая нарушения сна и изменения настроения, могут усиливать переживания, но требуют отдельной медицинской оценки;
• перемены во внешности – женщина может отмечать изменение осанки, появление седых волос и морщин, прибавку в весе и другие признаки;
• общественное мнение – определение кризиса наиболее часто отмечается у женщин, сравнивающих себя с окружающими, серьезно воспринимают общественные стереотипы, при отклонении от норм которых возникают переживания, страхи;
• особенности психики – наиболее ощутим данный период для женщин, склонных к перфекционизму, самокритике, непринятию своих недостатков и слабостей;
• однообразие – состояние возникает у женщин, у которых вся жизнь как «день сурка» – бытовые заботы поглощают большую часть времени, истощая эмоциональный ресурс из-за отсутствия ярких моментов;
• серьезные перемены – часто триггером возникновения являются глобальные изменения в жизни: смерть или болезнь близкого, измена, увольнение и другие.

Как проявляется кризис среднего возраста?

Возможны тревога, усталость, неудовлетворенность, сомнения в прежних решениях и желание изменить привычную жизнь. Кратковременная переоценка сама по себе не является расстройством; значение имеют длительность, выраженность и влияние симптомов на функционирование.

Симптомы кризиса среднего возраста бывают различной степени выраженности. Данный период может приводить к переосмыслению прежних ценностей: привычные занятия и увлечения перестают вдохновлять, появляется чувство опустошения.

У женщин появляется сожаление о «прожитом» – возникает обесценивание прежних моделей поведения ощущение, когда новые не сформировались. Начинает нарастать тревога, пессимистичное отношение к окружающему миру. В такие периоды женщина нуждается в понимании, но отдаляется и переживает проблему в одиночестве. С целью кардинально изменить ситуацию некоторые уходят с привычного места работы, проходят обучение новым дисциплинам, возможны измены, флирт, смена имиджа (набивание тату, изменения гардероба, прически).

Возможны физические жалобы: усталость, раздражительность, сердцебиение, головные боли, нарушения сна и аппетита. Их нельзя автоматически объяснять «кризисом» — врач должен исключить соматические и гормональные причины.

Как диагностируют состояние и какие подходы применяют?

Специалист выясняет длительность и тяжесть симптомов, их связь с событиями, оценивает сон, настроение, употребление веществ и физическое здоровье. Лечат не возрастной «кризис» как диагноз, а конкретные психологические трудности или выявленное расстройство.

Основные направления терапии

Кризис среднего возраста переживают не все, и многие справляются с переоценкой самостоятельно. Следует обратиться за помощью, если состояние вызывает серьезные страдания, затягивается или нарушает повседневную жизнь. При суицидальных мыслях или непосредственной угрозе себе нужно срочно обратиться в экстренную службу и не оставаться одной.

Помочь могут психолог, психотерапевт или психиатр — выбор зависит от выраженности и характера симптомов. Специалисты клиники «Наркология Москвы» оценивают состояние и при необходимости проводят лечение выявленного расстройства.

Диагностика осуществляется на основании беседы; валидированные опросники могут дополнять, но не заменяют клиническую оценку. Психотерапия помогает осмыслить изменения, проверить негативные убеждения, определить ценности и сформировать реалистичные цели.

Медикаментозная терапия назначается не от «кризиса», а при диагностированном депрессивном, тревожном или другом расстройстве. Подход к лечению депрессии зависит от тяжести и предпочтений пациента и изложен в рекомендациях NICE.

Рекомендацией для преодоления кризиса является смена ритма жизни – следует планировать режим труда и отдыха, отказаться от переработок. Необходимо набираться сил, высыпаться, не стремиться вернуться к прошлому, а сформировать позитивные представления о будущем.